本文專家:李天，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師

如今，“久坐”這個詞對我們來說一點(diǎn)都不陌生。

但是很多人卻不知道久坐帶來的危害。

它被世界衛(wèi)生組織列為 “頭號殺手”，澳大利亞昆士蘭大學(xué)曾將“久坐危害”量化：久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

不止如此，最近熱搜上還有醫(yī)生提示：男性久坐熬夜會增加不育風(fēng)險(xiǎn)。

到底怎樣算久坐呢？一般來說，一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續(xù)端坐2個小時沒有改變姿勢。

如果你也有久坐的習(xí)慣，那一定要看完。

男性久坐會增加不育風(fēng)險(xiǎn)？

長時間的坐姿，會導(dǎo)致自身體重“壓迫”男性生殖器官，影響血液和淋巴循環(huán)，引起盆腔淤血，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)睪丸病理性損傷，致使睪丸生精能力下降，從而會影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致數(shù)目減少，活力降低，形成弱精癥。

此外，久坐會讓生殖器官新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，甚至?xí)鸩挥托怨δ苷系K。

尤其是久坐在沙發(fā)或軟凳上，會導(dǎo)致前列腺液排泄不通暢，大大增加了患前列腺炎或附睪炎的幾率。

而對于女性來說，久坐容易導(dǎo)致會陰部不透氣，引起局部發(fā)熱、出汗，容易滋生細(xì)菌和被細(xì)菌感染，同樣會引起盆腔的血液循環(huán)不良，導(dǎo)致盆腔充血，引起附件和宮頸血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)婦科方面的疾病。

因此，建議久坐的同胞約30-60分鐘左右起身活動一下。

久坐還有哪些危害？

1、增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

久坐與活動相比，會使人體血液流動速度明顯減慢，容易導(dǎo)致身體當(dāng)中的脂肪酸積聚在血管內(nèi)壁，大大增加了血液的粘稠度，久而久之，就容易發(fā)生冠心病，特別是本身患有高脂血癥、動脈硬化等疾病的中老年人，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

2、增加患下肢血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

久坐不動，會使腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加了下肢靜脈血栓發(fā)生的概率。

骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，會影響腹部和下肢血液循環(huán)，使血液長期滯留在下肢的靜脈血管中，也易引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

3、增加患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)

久坐使血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，嚴(yán)重時出現(xiàn)腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，表現(xiàn)為頭暈眼花，疲倦乏力、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至可能是患老年性癡呆癥的一個重要因素。

4、增加肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)

長時間保持一個坐姿，容易導(dǎo)致壓力一直聚集在某個區(qū)域，例如會增加直腸靜脈壓力，引起直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，瘀滯的血液引起直腸周圍的靜脈出現(xiàn)曲張，誘發(fā)痔瘡的發(fā)生。

久坐還會減緩胃腸的蠕動功能，延長了大便在結(jié)腸里的停留時間，會讓腸道中的物質(zhì)變干，引起便秘，同樣延長了致癌因子與結(jié)腸粘膜的接觸時間，增加了患結(jié)腸腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

5、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

久坐時，肌肉會從血液中吸收葡萄糖，會增加胰島素的抵抗，同時由于長時間缺乏運(yùn)動，體內(nèi)過剩的能量就會以脂肪的形式堆積，而脂肪多了會使這些部位的細(xì)胞所特有的接受胰島素的受體失去作用，造成胰島素的反應(yīng)能力下降，出現(xiàn)了血糖代謝異常，增加了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、增加頸肩腰背痛的風(fēng)險(xiǎn)

久坐會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血量，因此會造成頸肩腰背僵硬，發(fā)生頭痛、頸椎病、椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎，或俯仰轉(zhuǎn)身困難，甚至導(dǎo)致脊椎變形而引發(fā)駝背及骨質(zhì)增生。

“久坐族”應(yīng)該怎么辦？

首先，坐時間長了就起身活動

如坐的時間達(dá)到30~60分鐘，則可以起身踮腳尖、單抬腿、上洗手間，或是做一下肢體的伸展活動，促進(jìn)血液的流通，盡可能減少久坐對身體產(chǎn)生的負(fù)面影響。

其次，不要長時間保持一個坐姿

經(jīng)常站起來稍微走動走動，或者及時調(diào)整下坐姿同時放松一下腿部、伸個懶腰等。

另外，進(jìn)行簡單運(yùn)動

上班期間，可利用幾分鐘的時間有意識地進(jìn)行頸部運(yùn)動。飯后30分鐘后活動一下，包括散步等；上下班時，如果路程不遠(yuǎn)，可考慮用步行、慢跑代替交通工具等。