對于久坐族而言，有不小的幾率誘發腰椎間盤凸出，而經常會有人出主意稱，可以通過鍛煉，如“小燕飛”、仰臥起坐，或者是睡硬板床等“通用”藥方來緩解癥狀，仿佛這幾劑“猛藥”下去，再突出的腰椎間盤都能恢復健康。

不過事情并非想得那么簡單，@央視網快看近日報道，據上海體育學院教授王雪強介紹，正確的訓練對腰椎間盤突出癥患者有很大益處，而錯誤的動作不僅起不到作用，反而很有可能加重腰痛！

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“仰臥起坐是體能鍛煉當眾，一個非常常見的動作，它可以鍛煉腹部的肌肉，但如果是椎間盤突出的患者，做仰臥起坐的時候，會是腰椎間盤向后擠壓，加重壓力，進而加重突出的癥狀。同時，這個動作對頸椎也會造成較大壓力。”

“而小燕飛的可以鍛煉腰部肌肉，但并不適合腰本身有問題的人，因為小燕飛是上肢和下肢向兩邊抬起，腰椎可能會承受過大的剪切力，有腰痛的人群不適合做這樣的動作。”

此外，常見的抬雙腿的動作并不適合腰部力量薄弱的人，有慢性腰痛的人尤其要避免。

對于經常久坐加班的人群來說，鍛煉一定要循序而漸進，并選擇適合自己的動作，切勿求急心切，否則很容易造成嚴重后果。