米粒在線分享一些讓你不打呼嚕的小妙招

1.選好枕頭，少打呼嚕

《河南科技》載：打鼾者應(yīng)該慎重選擇枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮或者某些草藥枕頭，高度上可比自己的拳頭略高一些，避免質(zhì)地過軟的枕頭，或是石枕、涼枕等硬枕，還有彈簧枕、空氣枕等打鼾患者也不適宜。

2.側(cè)臥睡眠，治療打鼾的好辦法

《食品與健康》載：側(cè)臥睡眠能有效改善打呼嚕的癥狀，但是，要讓打鼾患者整夜側(cè)臥有相當(dāng)大的困難。因此，不妨想個辦法，例如，比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p制一個高爾夫球，當(dāng)打鼾者仰臥位睡覺時，就會被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥位睡眠了，經(jīng)過一階段后就會養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣。一般來說，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。也可以就地取材，自行考慮適當(dāng)況的糾正方法。

3.釋放身心壓力，讓打鼾不再煩擾你

《中國保健營養(yǎng)》載：白天累及的緊張情緒得不到緩解的人，晚上睡覺更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，如經(jīng)常晚睡晚起，起居毫無規(guī)律，躺在床上思考事情，沒時間運(yùn)動等等。因此，找到釋放壓力的方法很重要。可以聽聽舒緩的音樂，與家人月下漫步聊天，寫寫日記，睡前洗個熱水澡等等，這些都有助于睡眠。

Q1：是不是胖人也喜歡打鼾，為什么？

A1：打鼾與肥胖的確有關(guān)系。肥胖不僅僅表現(xiàn)在外部，而且體內(nèi)的軟腭和咽喉壁上也附著有大量的脂肪，這些都容易導(dǎo)致上呼吸道變窄。另外，肥厚的舌部也同樣會阻礙喉部通道。并且，加上肥胖的人比標(biāo)準(zhǔn)體重的人需要更多的氧氣，在睡眠時也會盡量吸入更多的空氣，因此常常會深呼吸。這樣一來，故而容易導(dǎo)致打鼾。如果不及時進(jìn)行治療的話，一般都會形成慢性打鼾。相反，如果減肥成功，慢慢地，打鼾難的癥狀也會逐漸消失。

Q2：我有一個室友天天晚上鼾聲如雷，她說她有鼻炎，鼻炎真能引起打呼嚕嗎？

A2:日常生活中，鼻炎是能引起打呼嚕的。一般表現(xiàn)有，睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等等，這些都是鼻炎引起打呼嚕產(chǎn)生的危害，應(yīng)立刻就醫(yī)治療。平時預(yù)防打鼾，可以注意控制體重;側(cè)臥睡覺;避免睡前服用會導(dǎo)致肌肉松弛的安眠、降壓類藥物;養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣;預(yù)防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

Q3：這段時間工作忙，每天晚上有飯局，一喝酒回家，晚上睡覺，老公就說我打呼嚕，這是怎么回事？

A3：睡前4～6小時內(nèi)盡量不要飲酒，尤其是愛打鼾的人，酒精有興奮作用，在睡眠時能夠加重睡眠深度，加重呼吸道梗塞的程度，這樣容易使大腦缺氧，造成呼吸暫停。并且，喝酒容易臉紅的人，身體內(nèi)大部分的酒精都是通過血液代謝完成，而喝酒“面不改色”的人，體內(nèi)的酒精多數(shù)是通過胃代謝完成，因此，二者代謝消化的速度也不相同，一般都是在酒后4～6小時內(nèi)完成。喝酒打呼嚕的人，在不得不喝酒的情況下，可以選擇在睡前喝一些含醋類的飲料，讓其與酒精中和，達(dá)到解酒的目的。