忙碌一天后，享受個(gè)熱水澡告別疲憊，可謂是件愜意的事。實(shí)際上，洗澡并不只是清潔身體的小事，也算得上一種運(yùn)動(dòng)，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時(shí)有針對(duì)性地多花點(diǎn)心思，就能達(dá)到防病養(yǎng)生的功效。

1、飯前30分鐘沖肚子，沖5秒休息1分鐘，增強(qiáng)食欲、緩解胃潰瘍。

黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)教授蘇云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會(huì)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。胃酸過(guò)多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3-4分鐘，可控制胃酸分泌。

提醒：飯前沖肚子僅適用于食欲不振的人，有的人空腹洗澡會(huì)造成低血糖，易發(fā)生暈厥，請(qǐng)慎重選擇療法。

2、40度的熱水沖洗重點(diǎn)部位10分鐘，可逐漸打通血淤。

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問(wèn)題，可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者：“淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來(lái)回沖浴，并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，也可得到緩解。”

3、洗澡時(shí)大口呼吸，緩解便秘。

每到季節(jié)變換、工作勞累時(shí)，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。張湖德表示，除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右，能夠加強(qiáng)大腸部位的蠕動(dòng)。

4、熱水里加生姜，祛除寒氣。

許多女性及體寒的人經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力表示，以中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。這類人群在有空時(shí)可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。在淋浴時(shí)，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

5、搓搓臉洗掉疲勞。

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來(lái)。蘇云明表示，勞累了一天后，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

6、按摩時(shí)兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。

力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受；而水溫過(guò)低，會(huì)讓血管收縮，不易消除疲勞。

7、按摩腳，緩解疲勞、浮腫。

楊力表示，中醫(yī)上講“百病始于氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位，通暢氣血的作用。

雖說(shuō)“花心思”洗一個(gè)熱水澡能讓人精神煥發(fā)，并祛除身體的不適，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師王吉云指出，心腦血管病人洗澡時(shí)就要特別注意以下幾點(diǎn)。

1）不要飽食立即洗澡。飯后立即洗澡，會(huì)使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心臟等部位供血不足，誘發(fā)心腦血管意外。而空腹洗澡易發(fā)生低血糖，引起暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右；注意水溫不要太高。

2）時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，還會(huì)造成頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，容易因腦缺血而發(fā)生意外。所以，洗澡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時(shí)最好不要把浴室門鎖上，一旦發(fā)生危險(xiǎn)，能夠及時(shí)獲救。

3）老年人可以選擇坐著洗澡。站著洗澡時(shí)間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓癥狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導(dǎo)致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時(shí)候要放松很多，血液循環(huán)也會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，在很大程度上能緩解這些危險(xiǎn)。