你有沒有吸煙、酗酒、少運動、偏食等壞習慣? 一項最新研究結果顯示，同時具有以上4種壞習慣平均使人減壽12年。研究報告26日刊登在美國《內科學文獻》月刊網站上。

跟蹤調查20年

挪威奧斯陸大學伊麗莎白·卡瓦維克與來自挪威、英國、澳大利亞、美國等國的研究人員合作進行為期20年的跟蹤調查。

調查于1984年至1985年展開，涉及4886名英國人。這些調查對象從英國健康調查中隨機抽出，均已成年，平均年齡44歲，最小的18歲。

調查人員詢問他們各自的生活習慣。結果顯示，研究期間去世的那些調查對象或多或少都有一些不良生活方式。

這些不良生活方式包括：吸煙;男性每天飲酒超過3杯，女性超過2杯;每周運動時間少于2小時;每天吃蔬菜水果次數少于3次等。

盡管調查帶有一定局限性，但是由于成年人生活習慣相對固定，調查仍具有實際意義。卡瓦維克認為，研究結果同樣適用于美國等其他西方國家。

減壽12年

研究表明，如果一個人兼有上述4種壞習慣，那么他的壽命要比健康人少12年。

調查發現，在314名同時具有4種不良生活方式的調查對象中，29%已經去世。而在387名沒有上述不佳習慣的人中，僅有8%去世。

在20年追蹤調查中，共有1080人離世，其中431人死于心血管疾病，

318人死于癌癥，余下331人死于其他原因。因心血管疾病與癌癥去世的人，均與不健康生活方式有關。

由此可見，健康生活方式應該受到重視。

健康之道

怎樣才能健康長壽?也許調查中健康對照組的生活方式可以給人們一些啟示。

對照組的人這樣生活：不吸煙或已戒煙;禁酒或少量飲酒，男性每天飲酒少于3杯，女性少于2杯;每周運動時間多于2小時;每天吃蔬菜水果次數超過3次。

當然，你無需嚴格遵循這樣的生活習慣。“我們不用做得太過火。”卡瓦維克說，公眾不必太極端，“這些行為疊加起來就能產生較好結果。”

譬如，每日1根胡蘿卜、1個蘋果再加上1杯橙汁就能滿足人體對蔬菜水果的需求。因此，不必為某些健康指南上苛刻的要求而傷神，適量膳食就能達到健康目的。

美國政府建議，成年人應根據年齡與活動量，每日至少食用相當于4杯果蔬汁含量的蔬菜水果，并且保證每周2.5小時的運動時間。