冬季健身房20攝氏度最佳

　　“全部運(yùn)動(dòng)前的充足熱身很主要，尤其是器械練習(xí)時(shí)，要有針對各個(gè)部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度堅(jiān)持在20攝氏度左右，是合適人體做運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　健身服要備兩套

　　冬季健身應(yīng)預(yù)備兩套服裝，出汗后及時(shí)調(diào)換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好機(jī)會(huì)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

　　天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整

　　中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬天年青人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，因?yàn)檫m應(yīng)才能較差，建議以提高心肺功能練習(xí)為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。”此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很主要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)填補(bǔ)碳水化合物

　　三家健身俱樂部的教練均表示，冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)填補(bǔ)碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很主要

　　國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所黃光任對記者說：“運(yùn)動(dòng)量的部署依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有所不同，如果以減脂為主應(yīng)恰當(dāng)延伸有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果是增肌，則加大力量練習(xí)的強(qiáng)度。”黃主任提醒，冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很主要。如果通風(fēng)差，室內(nèi)氧氣濃度下降，從而導(dǎo)致供應(yīng)人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)效果。