你在工作中是否感覺壓力大，長期精神緊張；頸椎病、肩周炎、腱鞘炎已暗暗纏住了你；長期坐辦公室的人胖了，臀部肥大了；還有，工作中需要不斷喝酒應酬，某天到醫(yī)院一檢查，已經(jīng)進入了“三高”人群？

關鍵詞：頸椎病

長 期從事寫作、財會、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使 頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

怎么辦：對于長期伏案工作者，應在1?2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3?5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3?5秒鐘，重復6?8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3?5次。

關鍵詞：視損害

火車售票員、動畫設計師、軟件開發(fā)師、網(wǎng)絡編輯??這些不錯的職業(yè)都不得不面臨同一隱痛：視力下降、頸椎疼痛。

據(jù)北京市勞動衛(wèi)生職業(yè)病防治研究所的最近調查，視屏工作者（VDT視覺操作終端、計算機、B超等）中60％的人感覺視疲勞，視力下降，20％?30％的人有骨骼肌損傷等等。

怎么辦：長期從事電腦和視屏工作的人應避免長時間坐在工作臺前注視屏幕。建議每45分鐘至1小時，應有意識地休息10?15分鐘，最好離開工作環(huán)境，走出去，深呼吸、拍胸、拍脖子，做眼保健操。在電腦（視屏）前工作時，自然光線最好，并且最佳光線位置應從人體的右后方投向屏幕。

關鍵詞：胃傷害

常在電視里見一明星為某胃藥打廣告，臺詞是———“胃病？光榮！工作鬧的吧！”工作壓力巨大的白領顯然是“胃傷害”最嚴重人群，要么就是連續(xù)十多小時不進食，要么就是盒飯伺候，要么就是胡吃海喝，鐵打的胃都經(jīng)不起折騰。

慢性胃炎除了在身體上給白領們帶來痛苦外，有時還會造成很多心理壓力。有的甚至疑神疑鬼，認為自己得了癌癥。據(jù)專家介紹，慢性胃炎和胃癌沒有根本聯(lián)系。目的研究結果還沒有證實胃炎與胃癌有直接聯(lián)系，只能說胃炎是胃癌的一個誘發(fā)因素。

怎么辦：工作再忙，一定要注意有規(guī)律地進餐，胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。如果實在沒時間吃飯，也要在辦公室的抽屜里備點點心，少量多餐，避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會逆流至食道，刺激食道黏膜。晚上無論多晚進食，都不要馬上躺下睡覺。

關鍵詞：高跟鞋

是3厘米左右，超過6厘米，腳踝和膝蓋負擔增大，小腿及腰背易疲勞；鞋跟超過10厘 米，腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過于前傾而倍感不適。疼痛是第一個重要的信號。這種酸痛其實就是一種警告，它提醒主人，倘若你繼續(xù)堅持，輕則足部會磨 出水泡，進而可能會長出雞眼，長此以往可能會導致拇趾外翻，最終影響足弓的穩(wěn)定性。同時，心理學研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導火索。

怎么辦：首先當然是解放雙腳，減少高跟鞋的穿著時間，在辦公室備 一雙平底鞋或拖鞋。其次，對疼痛部位進行放松性按摩，減少關節(jié)及韌帶的壓力。再次，經(jīng)常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟 提起至極限五秒鐘，然后還原。腳尖翹起來五秒鐘，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，重復做10次。最后，適當?shù)氖彝饣顒右彩蔷徑庾悴科谧钣行У霓k法。

TIPS

所謂職業(yè)病，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，將職業(yè)相關疾病或癥候群歸納為下列四大類：

1.明確由職業(yè)引起之疾病，如塵肺癥。如煤礦工人，因長期暴露在職場中所致。

2.職場污染為許多致病因子中之一個因素，如支氣管炎、肺癌等，有可能是工人本身長期吸煙，再加上工廠的化學物質接觸。

3.職業(yè)為復雜環(huán)境狀況下之影響因素。

4.職業(yè)本身加重原先已有之疾病，如本身已有氣喘之宿疾，然后暴露在易造成支氣管過敏的環(huán)境。