早餐前應(yīng)先喝水
　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。
　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
　　早餐熱量不宜過多
　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
　　常見早餐熱量指南：
　　適合減肥的中式早餐：
　　1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300?(熱量約110大卡)=390大卡
　　2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡
　　3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡
　　4)快餐車粥品=240~350大卡
　　其他早餐的熱量：
　　皮蛋瘦肉粥、廣東粥約320大卡
　　燒餅約280大卡
　　油條約250大卡
　　飯團(tuán)約300大卡
　　雜糧饅頭約280大卡
　　果汁(250?)約110大卡
　　蕃茄汁(250?)約50大卡
　　健怡可口可樂1大卡
　　飲料熱量比較(從左向右依次增加)：脫脂奶　低脂奶　豆?jié){　米漿　奶茶