許多人喜歡吃一點夜宵，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。美國“福克斯”網站撰文提醒，睡前最好別吃以下幾種食物。
1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5.糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
9.酒精。一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。
10.紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

夏季養生“三字經”

【慎起居 調精神】
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。
高溫易煩躁不安，常易動氣發怒，結果會以熱助熱、火上加油。夏季養生要重精神調攝，要學會保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動，有助涵養性情，內心平和。
【重午睡 巧運動】
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態和體力。午睡要注意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。
適量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運動”如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。
【食清淡 常補“液”】
以低脂、低鹽、多維、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養又能保持體內水鈉代謝平衡。炎天時經常選擇荷葉粥、酸梅湯之類，可清暑消渴，生津除煩。
苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食欲，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風等。
【勿貪涼 忌生冷】
體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調、電扇不宜開得過大過久，出汗后別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調病”或傷風感冒。不要在露天、過道處臥睡，否則會受涼發生頭痛。
【常消毒 備好藥】
夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內要注意經常通風消毒，可適當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風、中暑、中風、腹瀉、結膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發病。