保持良好的生活方式是長壽最為重要的因素。

長壽者七個(gè)最基本習(xí)慣是:

1.運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以提高4年的預(yù)期壽命,不參加運(yùn)動(dòng)的人,心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是參加者的2倍。

2.經(jīng)常檢測膽固醇水平:高膽固醇會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在動(dòng)脈中,增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。低膽固醇患者能夠增加10年或者更多的壽命。

3.多吃蔬菜和水果:人們對這一條非常熟悉,但很難堅(jiān)持。你要意識到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一條長壽秘訣,所有人都適用。

4.控制血壓:高血壓常被稱為“無聲的殺手”,因?yàn)樗鼪]有征兆或癥狀。通過了解和控制你的血壓,你就可以減少高達(dá)40%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)和高達(dá)25%的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

5.保持體重。幾乎2/3的英國人是超重或者肥胖的,這是心臟病和中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素,肥胖會(huì)減少4年壽命。

6.預(yù)防和管理糖尿病:糖尿病會(huì)增加高血壓、中風(fēng)等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果患有糖尿病,你也有活到100歲的可能,但前提是控制好血糖。

7.絕不抽煙:一半的長期吸煙者過早死于與吸煙有關(guān)的疾病,包括心臟病、肺癌和慢性支氣管炎。一旦你不吸煙了,心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)開始下降,15年后,你的風(fēng)險(xiǎn)幾乎與不吸煙者一樣低了。