隨著夏季到來，減肥逐漸成為我的從業(yè)領(lǐng)域里的熱門話題，形形色色的女性為了減肥飽受煎熬但又很難找到有效而持久的減肥方法，不少人有點(diǎn)病急亂投醫(yī)，不管從什么渠道聽到關(guān)于減肥的方法和途徑都會不加甄別和選擇就貿(mào)然抓過來用，往往到了最后不但沒有收到很好的減肥效果，反而因?yàn)闇p肥過程的艱苦和肥胖成程度的反復(fù)而心力憔悴。

減肥方法很多，我在以前博文中介紹過不少，不過任何減肥方法都必須循序漸進(jìn)而不能操之過急，絕對沒有一蹴而就的減肥方法，也沒有一勞永逸的減肥效果。這里我要說的幾種比較常見的減肥方法存在的問題和風(fēng)險。不少女性為了達(dá)到快速減肥的目的，往往會采用比較極端的方法減肥，但這些方法其實(shí)是非常錯誤的，不但存在著很大的反彈可能，而且可能會嚴(yán)重影響到身體健康。

拒絕主食減肥法

這種方法是最多女性有意無意采用的減肥方法。很多減肥的人覺得主食是造成肥胖的主要原因之一，所以盡可能不吃主食，只吃少量蔬菜和水果，但其實(shí)不吃主食并非最合理的減肥方法，米面中的碳水化合物是造成人體發(fā)胖的原因不假，但如果因此就不吃主食，卻又不能夠攝入足夠的碳水化合物，而這些碳水化合物是脂肪體內(nèi)燃燒不可或缺的成分，所以要想真正變瘦就一定不能不吃主食，而是按照一定的量吃主食，起碼要保證攝入的碳水化合物和維他命B群的量足夠，才能真的變成不肥胖的體質(zhì)。長期不吃主食也很容易造成身體疲勞和過度饑餓感，不利于身體，也可能因?yàn)轲囸I導(dǎo)致減肥成果前功盡棄。如果一定要通過節(jié)食來減肥，最好的做法是晚餐食用少量主食，早飯則一定要吃的足夠。有些人則喜歡只吃一種食物，希望借此達(dá)到減肥目的，殊不知這樣的做法是最最笨的減肥方法，因?yàn)閱我皇澄锔緹o法保證身體需要的營養(yǎng)，內(nèi)部平衡必定紊亂，及時減肥成功，反彈概率也會在九成以上，除非一輩子維持這種單一的飲食習(xí)慣，而如果一直維持這種習(xí)慣，一輩子將會變得非常短暫，甚至可能只有幾年。很多因?yàn)楣?jié)食等原因殞命的減肥者，大多屬于此類。

拒絕主食減肥法反彈指數(shù)：★★★，反彈率比較低。如果只吃單一食物，反彈指數(shù)為★★★★★，是所有減肥方法中最容易反彈的一種。

不吃油脂減肥法

造成人體肥胖的主要東西是脂肪，所以在日常吸收的各種營養(yǎng)成分中，脂肪類物質(zhì)是最容易導(dǎo)致肥胖的，因而也最為減肥者痛恨。很多人為了減肥就堅(jiān)決不吃油脂，這樣是非常錯誤的做法。因?yàn)槿梭w一旦不能吸收足夠的油脂，就會影響正常的代謝，皮膚會變得干燥，頭發(fā)干枯，肌膚不再光柔潤澤，指甲斷裂、皮膚開裂等情況也會出現(xiàn)。如果為了減肥而出現(xiàn)這些情況，搞得自己形容憔悴，就得不償失了。如果確實(shí)忌憚油脂，就不要過多攝入動物油脂，但植物性油脂絕不能少，選擇食物的時候也不要吃過于肥膩的東西就可以了。

不吃油脂減肥法反彈指數(shù)：★★★★★，反彈率非常高。

化學(xué)藥物減肥法

現(xiàn)在的減肥藥玲瑯滿目，良莠不齊，很多沒有毅力通過其它途徑減肥的人大多采用藥物減肥法瘦身，見效很快，也很省事，還能避免了運(yùn)動、節(jié)食的辛苦。不過，減肥藥大多是利用化學(xué)藥品的某些屬性來達(dá)到抑制食欲和加速燃燒脂肪的目的，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。單從這一點(diǎn)就不難想到，這些減肥藥其實(shí)是破壞身體內(nèi)部的原有機(jī)制，強(qiáng)迫身體因?yàn)槟承┢茐亩兊孟菝鐥l，一般對身體都會有或大或小的負(fù)面影響。最麻煩的一點(diǎn)是，服用藥物減肥的人一旦停止服藥，食欲會逐漸恢復(fù)，脂肪代謝變慢，反彈幾乎是板上釘釘，而且經(jīng)常反復(fù)如此，很可能還會對某些藥物產(chǎn)生生理和心理依賴，身體在反復(fù)的變瘦和變胖中漸漸被拖垮。更加需要注意的是現(xiàn)在市場上的減肥藥中假冒偽劣居多，幾毛錢的左旋肉堿能賣到幾百塊，但實(shí)際上對身體是非常不好的。服用藥物減肥是眾多減肥方法中最不受到推崇的，通過飲食和運(yùn)動減肥遠(yuǎn)比服藥減肥要科學(xué)和安全得多。

化學(xué)藥品減肥法反彈指數(shù)：★★★★★，停止服藥，體重通常一定會反彈。

劇烈運(yùn)動減肥法

運(yùn)動減肥是值得推崇的減肥方法，通常通過運(yùn)動減肥取得瘦身效果比較緩慢，但是效果非常穩(wěn)固，因?yàn)檫\(yùn)動減肥不但會消耗多余的脂肪，還能緊致肌肉，促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)，強(qiáng)健筋骨，是通過物理方法實(shí)現(xiàn)瘦身的好辦法。不過運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持，而不是某一次或者短期內(nèi)的劇烈運(yùn)動就能達(dá)到減肥目的的。一般來說，短時間內(nèi)的劇烈運(yùn)動固然會消耗大量脂肪，但同時也會因?yàn)轶w力消耗過大等原因，造成強(qiáng)烈的饑餓感，需要補(bǔ)充食物來恢復(fù)體力，這樣其實(shí)等于沒有進(jìn)行減肥。劇烈運(yùn)動也潛在一定的風(fēng)險，所以即使選擇了運(yùn)動減肥，也不能急于一時進(jìn)行非常激烈的運(yùn)動，而要持之以恒，堅(jiān)持每天做些簡單的有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持下來才會真的有減肥瘦身的效果，而且不易反彈。

劇烈運(yùn)動減肥法反彈指數(shù)：★★★，如果改成長期堅(jiān)持不太激烈的有氧運(yùn)動，則反彈指數(shù)會降到★以下，是最理想和安全的減肥方法。

低熱食物減肥法

減肥的人最懼怕的除了脂肪恐怕就是熱量這個詞，因此很多人不敢吃富含熱量的食物，堅(jiān)持只吃低熱量食物，但這很容易造成身體攝入的營養(yǎng)成分不均衡不足夠，對身體是非常有害的，一旦因?yàn)闋I養(yǎng)不足需要補(bǔ)充營養(yǎng)或調(diào)整食譜，反彈幾乎是肯定的。減少熱量攝入最關(guān)鍵的是盡可能少攝入糖分，所以不必刻意只吃低熱食物，而是在食譜中盡可能減少糖的攝入，但也要保證身體代謝需要的基本糖分。

低熱食物減肥法反彈指數(shù)：★★★★，屬于比較容易反彈的減肥方法。

減肥是個需要恒心和毅力的長期工程，如果沒有絕對的必要，專業(yè)醫(yī)生的建議是不要輕易嘗試減肥；如果的確需要減肥，最值得推崇的方法仍然是運(yùn)動減肥，其次是通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)減肥。服用減肥藥、拒絕吃主食或只吃一兩種東西的減肥方法都是非常錯誤的，不但不會真的實(shí)現(xiàn)減肥，還會嚴(yán)重?fù)p害健康。