很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心肚子里的寶寶營養(yǎng)不夠，拼命往自己胃里塞東西，全然不顧身體能不能消化吸收；與此同時，又擔(dān)心活動多了導(dǎo)致早產(chǎn)甚至流產(chǎn)，所以最多就是晃晃悠悠地繞著小區(qū)散散步，再加上孕期身體本來的一些不適反應(yīng)，如孕吐、口苦、燒心、易困倦等等都會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽不愿動彈。上述因素導(dǎo)致的最直接后果就是準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)、妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險增大、胎兒過大影響順利生產(chǎn)、產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體形難度大。

　　既然后果這么嚴(yán)重，那么有沒有什么好的方法幫助準(zhǔn)媽媽控制體重，又不會影響腹中寶寶的健康生長？當(dāng)然有，下面營養(yǎng)師告訴準(zhǔn)媽媽幾個控制體重的妙招：

　　1、 少食多餐

　　孕期受激素的影響，胃腸道平滑肌松弛、張力減弱，蠕動變慢，胃排空及食物在腸道停留時間變長，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)飽脹感及便秘；孕期消化液和消化酶的分泌也減少了，容易出現(xiàn)消化不良。所以，準(zhǔn)媽媽一定要少時多餐，在保證營養(yǎng)和能量的同時，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。但是，“少食多餐”說起來容易做到卻難，因為好多準(zhǔn)媽媽胃口發(fā)生了改變，可算遇到一頓吃著可口的，想要在吃飽之前放下筷子也的確很難。可是為了寶寶和自己的健康著想，準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會適當(dāng)?shù)目刂啤?/p>

　　2、每天補充復(fù)合營養(yǎng)素補充劑

　　千萬不要小看了小小的藥片，它可是優(yōu)生優(yōu)育的又一道保險?，F(xiàn)代準(zhǔn)媽媽多為職業(yè)女性，有的甚至堅持上班到生產(chǎn)前一天。由于各種條件的限制，她們很難從日常飲食中獲取充足的維生素和礦物質(zhì)，即使在熱量滿足的情況下。對于孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽更是應(yīng)該補充，因為營養(yǎng)素的缺乏會加重孕吐反應(yīng)。但是，補充劑一定要選擇醫(yī)生推薦的口碑好的品牌，它們一般會含有葉酸、VB1、VB2、VB6等B族維生素、還含有VC、VD以及鈣、鐵、鋅。其中，尤其是葉酸，飲食中葉酸利用率太低，無法滿足準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求；而B族維生素則能很好地幫組食物的代謝；鈣、鐵、鋅的補充對寶寶和母體也是非常重要。

　　3、不同階段的運動

　　孕早期由于胚胎著床還不穩(wěn)定，運動應(yīng)該以輕緩的散步為主，時間不宜過長，不能讓自己感覺疲憊；到了孕中期，腹中的寶寶已經(jīng)相對穩(wěn)定，對于孕前就有運動習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，這個時候仍然可以很好地運動，但不宜做過于激烈的運動，如各種球類運動，但是像一些舒緩的運動如游泳、瑜伽都是極好的鍛煉，不僅有利于增強寶寶的心肺功能，又能很好地控制寶寶和準(zhǔn)媽媽的體重，利于順產(chǎn)；到了孕末期，好多準(zhǔn)媽媽為了更順利地上產(chǎn)，開始有意識地爬爬樓梯，這也是極好的鍛煉方式，此外，還應(yīng)多做一些孕婦保健操，學(xué)著配合呼吸用力，模擬產(chǎn)程，增加順產(chǎn)的信心和決心。但是，要提醒各位準(zhǔn)媽媽，各種運動都要量力而行，感覺不對要趕快看醫(yī)生，一定不要強撐。

　　4、做自己喜歡的事情分散注意力

　　孕期準(zhǔn)媽媽身體多少都會有一些不適的感覺，最常見的就是燒心、反胃、口苦、腰背痛等等，而且這些感覺在白天出現(xiàn)還不多，主要是晚上。其實感覺一直都在的，只是白天事多分心，準(zhǔn)媽媽不可能專注于自己的感受，而晚上安靜了，獨自面對身體的不適，感覺就更為明顯了。因為嘴里沒味，很多準(zhǔn)媽媽借助不停往嘴里塞零食來緩解，但這是很不科學(xué)的，吃東西固然可以緩解難受，可是后果的嚴(yán)重性是不言而喻的。既然是為了分散注意力，其實準(zhǔn)媽媽可以做一些吃東西之外，又是自己喜歡的事情，比如聽聽音樂，看自己喜歡的電影，泡個澡敷個面膜，給自己全身進行橄欖油的按摩等等，總之，自己感覺舒服就好，除了吃東西其實還有很多事情可以做的，只要你對自己足夠用心。

　　5、盡量避免營養(yǎng)價值低而食品添加劑多的食品

　　孕期多吃一些加工少的原味食物，而應(yīng)盡量避免營養(yǎng)價值低而食品添加劑多的食物，比如含有甜味劑的零食，如糖果、巧克力等，糖分含量高，最易促胖；水果罐頭、人工合成的果汁飲料、冰淇淋、各類糕點、油炸食品、膨化食品都是準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃或者不吃。因為這些食品營養(yǎng)成分單一、營養(yǎng)價值低下，尤其是那些人工合成的食品添加劑對胎兒的健康非常不利。所以在孕期，建議準(zhǔn)媽媽盡量多的攝入純天然食材簡單加工而成的食物，最好采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方式，最大程度地保留食物的營養(yǎng)成分。

　　6、保持好心情，定期稱重

　　《中國居民膳食指南》中提到，對于孕前體重正常的準(zhǔn)媽媽，整個孕期的體重增加在12KG左右，最好按照孕早期、孕中期、孕晚期分別增重3KG、4KG、5KG，從孕中期開始，每周體重增加控制在400g。對于孕前體重偏重或者偏輕的準(zhǔn)媽媽孕期增重按照這個標(biāo)準(zhǔn)分別減少或者增加3-4KG。準(zhǔn)媽媽每周至少兩次稱體重，對照這個標(biāo)準(zhǔn)，來調(diào)整自己的飲食和活動量，做到心中有數(shù)。小S說，一個連自己體重都控制不了的女人，又何以掌控未來呢？當(dāng)然，在控制體重的同時，一定要保證寶寶的營養(yǎng)充足，這就需要檢查和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加活動量來解決。

　　希望以上幾點能幫到各位準(zhǔn)媽媽度過一個完美的孕期。最后，祝愿天下準(zhǔn)媽媽都能孕育出健康可愛的寶寶，都能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)孕前的風(fēng)采！