便秘是人們最常見的一個消化道的癥狀。據(jù)不完全統(tǒng)計約有50%的人曾有過便秘，尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率最高，許多人為此而痛苦萬分。其實，可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，就能起到改善便秘的作用。
清晨幾個小動作輕松改善便秘
兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。
由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。
但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數(shù)不要過多，每天早晨正反方向各轉(zhuǎn)三五十圈即可。然后結(jié)合自己的身體情況，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)。圈數(shù)可增至200~300圈，時間為15分鐘左右。
多久不大便才是便秘?
一般認(rèn)為正常人由攝入食物，經(jīng)消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習(xí)慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床后或早飯后排便。有人習(xí)慣于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便后有舒適與愉快的感覺。因此，不能只按排便次數(shù)多少來確定便秘，應(yīng)按各人的排便習(xí)慣來確定。只要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。
便秘是指排便不順利的狀態(tài)，包括糞便干燥排出不暢和糞便不干也難以排出兩種情況。當(dāng)排便間隔延長，伴有大便干燥硬結(jié)，排出困難，排便后有便意不盡感或不適感，腹部脹滿，肛門墜脹、疼痛，食欲不振，頭昏乏力等痛苦癥狀時，才能稱為便秘。排便有上述痛苦癥狀，即使糞便不干，每日排便一次或數(shù)次，也應(yīng)列為便秘。
因此，現(xiàn)代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個癥狀，一般表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，合并一些特殊癥狀，如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便，7天內(nèi)排便少于2次或長期無便意等。
蜂蜜水能緩解便秘嗎?
“我每天早上都空腹喝一大杯水，又喝蜂蜜水或加花粉，又吃黑芝麻、香蕉……”便秘三個月的李小姐，使盡渾身解數(shù)，卻不見效。專家說，大家都知道喝蜂蜜是防治便秘最簡單的方法。但喝蜂蜜也要辨寒熱，總的來說，蜂蜜偏涼，胃寒的人就不適合。
現(xiàn)在不少年輕人經(jīng)常熬夜、喝酒、吃辣椒，第二天就上火，大便也不通了。這種陰虛火旺的情況，就要滋陰通便，可以用生地煲瘦肉湯滋陰生津。
專家提醒，長期便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，引起腹脹、食欲減退、口臭等，而且干結(jié)的大便會造成肛管皮膚裂傷，裂傷后可繼發(fā)細(xì)菌感染，形成肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。所以，出現(xiàn)便秘問題應(yīng)該看醫(yī)生，尤其是身體有病或體質(zhì)欠佳者，不能簡單指望蜂蜜、香蕉解決問題。
吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是，并不是所有的水果都有防治便秘的作用，也并非所有便秘者都適宜多吃水果。專家認(rèn)為，老年人大多脾腎陽虛，陽氣不足時，出現(xiàn)乏力氣短、手足不溫、便秘等，若多吃生冷、寒涼的水果，反而雪上加霜，越吃越便秘。應(yīng)食用塘蒿、大蒜、狗肉、羊肉等性溫通陽之物，才有助于通便。
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