長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等癥狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。以下7種飲食習慣有助于提升免疫力：
每天至少一碗五谷雜糧
除了五谷飯之外也可以選擇雜糧面包或是其他全麥制品。因為在未精制的食物中含較豐富的維生素B群和各種礦物質，精制過的白面條、白饅頭或白米幾乎流失掉這些營養素。維生素B群包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，參與體內氧化還原酵素的作用以及免疫的調節。
攝取優質蛋白質
蛋白質是建造或修補體內細胞、組織的主要成分，免疫系統也必須靠蛋白質才能正常運作，每人每日應攝取3-8份的優質蛋白質。
脂肪攝取不過量
攝取太多脂肪(例如攝取過多油煎或油炸食物)會抑制免疫功能，除此之外也應注意油脂的種類。植物油較動物油性質不穩定，容易在高溫烹調時氧化，建議采用低溫水炒或是以快炒的方式縮短烹調時間，避免產生自由基攻擊免疫細胞。
吃各種顏色的蔬果
每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果，盡可能多種顏色的組合，攝取不同的植物化學成分提升抗氧化能力。搭配方式建議每日一份綠色蔬菜，配上一份紅、橘或黃色蔬菜，因紅橘黃色系的蔬果富含β-胡蘿卜素，在體內轉換為維生素A可保護眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃腸道，有助于增強第一線防御細菌、病毒的功用。
適量攝取菇類
香菇類含多醣體成分，研究證實具有調節、提升免疫能力的作用，也被視為抗癌的明日之星。但香菇嘌呤含量較高，痛風患者在平日應斟酌食用，不需每日攝取。
適量酸奶
每天喝400cc左右的酸奶能維持良好的腸道菌相(好菌多于壞菌)，改善胃腸道的健康，并且可抑制壞菌分泌致癌物質，減少罹癌機會。
甜食淺嘗即可
經常食用甜食零嘴會讓血糖不穩定，導致胰島素抗性產生，不僅容易肥胖也會影響免疫細胞的活動力，臨床發現血糖不穩定或是有胰島素抗性的人、甚至是糖尿病患者，易并發其他慢性病以及降低免疫細胞的作用，罹癌危險度較一般健康人還高。

六個食療妙方 幫女人養血調經

月經不調并不是只有藥療才能治好，一些食療方同樣有藥用功效。
益母草汁粥
功效：滋陰，養血，調經，消瘀，解渴，除煩，適用于婦女月經不調、功能性子宮出血、產后血暈、惡露不凈、瘀血腹痛等。
配料：鮮益母草汁10克，鮮生地黃汁、鮮藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜適量，大米100克。
制作：大米煮粥，待米熟時，加入上述諸藥汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。
用法：每日2次，溫服。病愈即停，不宜久服。
宜忌：宜用沙鍋，不宜用鐵鍋。脾虛腹瀉者忌用。吃粥期間忌蔥、韭菜。
紅花糯米粥
功效：養血活血調經，適用于月經不調有血虛、血瘀者。
配料：紅花、當歸各10克，丹參15克，糯米100克。
制作：先煎諸藥，去渣取汁，后入米煮作粥。
用法：每日2次，空腹食。
益母草煮雞蛋
功效：補血調經，適用于月經先期有胸腹脹痛者。
配料：益母草30克，雞蛋2個。
制作：將益母草、雞蛋加水適量同煮，雞蛋熟后去殼，再煮片刻即可。
用法：月經前每日1次，連服數日，吃蛋飲湯。
當歸延胡湯
功效：活血散寒調經，適于月經后期，兼治閉經。
配料：當歸9克，延胡索5克，生姜2片。
制作：將上述3味水煎。
用法：連服3劑，每日1劑。
豆豉羊肉湯
功效：溫經散寒，適用于血寒性月經后期。
配料：生姜15克，豆豉50克，羊肉100克，食鹽適量。
制作：將上述3味同放沙鍋中，煮至羊肉爛熟，加鹽適量。
用法：吃羊肉，喝湯。月經前10天，每天1次，連服3~5天。
痛經茶
功效：溫經理氣，止痛。適用于青年女性月經前或經行時腹部隱痛、有脹滿感或時感腹冷等癥。
配料：香附、烏藥、延胡各10克，肉桂3克。
制作：上述4味共同研成碎末后，用沸水沖泡。
用法：代茶飲，每日1劑，連服3~5天。