1、 每日攝入熱量：1800卡路
　　這并不是技術(shù)上的衡量，而是一個會影響你日常健康的數(shù)字。如何計算呢?體重的公斤數(shù)乘以28或者33，就是你日常所需的卡路里的熱量。
　　在完美的情況下，如果你想減肥，最少比你日常攝入的卡路里低500卡路里即可，但是不少人每天攝入的食物超過日常攝入100-1000卡路里。很多時候你會覺得自己吃得不多，但是卻攝入了不少高熱量食物，這些食物富含脂肪和糖分。
　　大多數(shù)女性每天需要攝入1800卡路里的熱量，這意味著一餐400-500卡路里的早餐，700 -800卡路里的午餐，300卡路里左右的晚餐，以及300卡路里左右的零食，但是辦公室OL記得要相應(yīng)減少200卡路里，因為辦公室工作屬于低熱量消耗型工作。
　　這個數(shù)據(jù)并不是恒定不變的，生病、運動或者高壓，都有可能會讓你調(diào)整你的卡路里攝入，同時需要有效提升自己的新陳代謝。
　　2、腰圍：監(jiān)測脂肪含量0.85
　　很多時候體重影響的是你的心臟，其中腰圍是最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，更為精準(zhǔn)的是腰臀比，即你的腰圍除以臀圍最寬的部分。比例超過0.85的女性說明有可能有肥胖和代謝綜合征的問題。
　　記住，脂肪細(xì)胞不只是存儲的卡路里，你的身體很難燃燒，當(dāng)身體脂肪位于腹部周圍器官時，能夠影響炎癥物質(zhì)的分泌以及食欲控制蛋白質(zhì)的分泌，提升了心臟病的風(fēng)險，同時會影響肌肉和肝臟細(xì)胞的功能，食欲系統(tǒng)的破壞會讓你的腹部積累更多脂肪。
　　腹部維度超過88厘米的女性，就要注意了。如何測量呢，用卷尺貼近肚臍，保持舒適而不壓迫腸胃，堅持每2周做一次檢查，月經(jīng)期或者腸胃膨脹都會影響測量效果。
　　3、脂蛋白和高密度脂蛋白膽固醇指數(shù)5.2豪摩爾/升
　　其實最重要的不是你的總膽固醇，而是膽固醇中的好膽固醇以及壞膽固醇的含量。正常人的高密度總膽固醇低于5.2豪摩爾/升(低于5毫摩爾/升的話，你有心臟病或糖尿病的風(fēng)險)，如果你有心臟病史的話，低密度脂蛋白膽固醇水平低于3.5毫摩爾/升，或低于2毫摩爾/升。健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩爾/升以上。檢查前記得禁食，如果你的總膽固醇高于6至6.5毫摩爾/升，醫(yī)生會建議你改善生活方式和飲食習(xí)慣。
　　4、 甘油三酯：脂肪含量的另一種指數(shù)1.7
　　甘油三酯主要來自脂肪和碳水化合物，你攝入這些食物，能夠轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在體內(nèi)，當(dāng)=高甘油三酯和低高密度脂蛋白配對，會提升降低胰島素水平，引發(fā)代謝綜合癥。甘油三酯的數(shù)字應(yīng)該小于1.7才是正常的，你需要空腹做一個膽固醇測試，并且及時檢查甘油三酯水平。
　　5、 清晨脈搏：了解你的心臟頻率跳動50-80之間
　　早晨起來第一件事就是監(jiān)測自己的脈搏。人的心率低是因為心臟具有良好的功能，如果不經(jīng)常鍛煉，你的心率也會低于正常范圍，最好提前告訴醫(yī)生，因為有可能是心臟病前兆。檢查時準(zhǔn)備一個手表，手部放在手腕上或者頸動脈，把你的食指和中指放在相應(yīng)部位，找到脈搏，數(shù)著節(jié)拍即可，最好每月一次檢查。
　　6、 血壓：血管健康指數(shù)
　　血壓指數(shù)會影響血管壁的壓力，當(dāng)血壓升高時，你會有高血壓以及動脈粥樣硬化、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。140 / 90毫米汞柱被認(rèn)為是高的，如果處于120 / 80和139 / 89，你需要注意了。你可以買一個家庭血壓監(jiān)測，但是要記得定期去醫(yī)院檢查，并且咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見。